HOME

ปฎิเสธไม่ได้ว่าในยุคโซเชี่ยลนี้ มีส่วนทำให้เราฟุ้งซ่าน และเสียสมาธิได้ง่าย "การฝึกจิตให้เกิดสมาธิ" นับเป็นอีกวิธีที่ช่วยสร้างพลังและภูมิคุ้มกันให้กับชีวิต

ตัวอย่าง "Whole grains" ธัญพืชเต็มเมล็ด หรือธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เล่ย์ ข้าวโอ๊ต ถั่ว ควินัว บักวีต ข้าวโพด เป็นต้น

ปัจจุบัน มีวิธีควบคุมอาหารที่หลากหลายแตกต่างกันไป อาทิ Vegan, Paleo, Mediteranean แต่มี"อาหาร 5 อย่าง" ที่ไม่ว่าคุณกำลังคุมอาหารแบบไหนอยู่ ก็สามารถทานได้ เพื่อรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ ได้แก่ >อัลมอนด์: เป็นแหล่งของไฟเบอร์ ไขมันชนิดดี และมีวิตามินอีสูง น้ำมันมะกอก: มีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยลดระดับ LDL คลอเลสเตอรอล แฟล็กซีด: ไฟเบอร์สูง และมีกรดไขมันโอเมก้า3อโวคาโด: อุดมไปด้วยไขมันดี วิตามิน และเกลือแร่ต่างๆเมล็ดฟักทอง: เป็นแหล่งวิตามินอี แม็กนีเซียม ซิงก์ และสารต้านอนุมูลอิสระ >อย่างไรก็ตาม ควรทานสลับกันไปในปริมาณที่พอเหมาะ ==รวมรวมจากบทความโภชนาการ แพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok

อีกหนึ่งเคล็ดลับ ป้องกันความดันโลหิตสูง คือการเลือกทานอาหารปรุงสดใหม่ เลี่ยงการทานอาหารสำเร็จรูป

"3 อันดับ ผลไม้บำรุงและปกป้องผิวจากแสงแดด"ได้แก่1) เชอร์รี่: สารเมลาโทนินในเชอร์รี่ มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผิว และปกป้องผิวจากรังสียูวี2) แตงโม: ในแตงโมมีสัดส่วนของน้ำกว่า 90% และยังเป็นแหล่งของสารไลโคปีน มีคุณสมบัติช่วยบำรุงผิวให้เนียน นุ่ม ชุ่มชื้น3) เนคทารีน: เป็นผลไม้พี่น้องของพีช ซึ่งมีสารอาหารสำคัญช่วยปกป้องผิวเมื่อถูกแสงแดด อาทิ ไลโคปีน ลูทีน ไนอาซิน วิตามิน A C E เป็นต้นที่มา Sharecare#healthtips #crystmond #bangkok

หากรู้สึกจิตตก เศร้าใจ หรือกำลังคิดมาก ลองทำตามนี้ 

วิตามินดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง มาดูกันว่า "5 อันดับแหล่งวิตามินดี" พบได้จากที่ไหนบ้าง?1)ปลาซาร์ดีน ทูน่า แซลมอน แมคเคอเรล2)ไข่แดง 3)นมและชีส4)แสงแดด รับวิตามินดีจากแดดเช้า เพียงวันละ10-15นาที 5)เห็ดพอร์โตเบลโล 1ถ้วย มีวิตามินดีมากถึง400IU==ที่มา รวบรวมจากบทความโภชนาการ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#crystmond #healthtips #bangkok #vitamind

วิธีระงับกลิ่นปากแบบธรรมชาติ คือ "การบ้วนปากด้วยน้ำเกลือ" เพราะในน้ำเกลือมีคุณสมบัติที่ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ดี

ข้าวกล้องเป็นธัญพืชชนิดไม่ขัดสี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทาน Gluten Free

อีกหนึ่งวิธีจัดการกับความเครียดในแต่ละวันที่ได้ผลดี คือ "การนั่งสมาธิ" เพียงวันละ 5-10 นาที