HOME

การนอนไม่พอ ดื่มน้ำน้อย ความเครียดจากการทำงานหนัก อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เป็นไข้ และเกิดอาการร้อนในได้ง่าย"4 อาหาร ช่วยลดไข้ บรรเทาอาการร้อนใน" มีดังนี้ได้แก่ มะระ น้ำสมุนไพรจับเลี้ยง ใบตำลึง ใบบัวบก ฟักเขียว ถั่วเขียว แตงโม สะเดาและดอกแค เป็นต้น---ที่มา รวบรวมจากบทความสุขภาพและโภชนาการ#healthips #crystmond #bangkok #fever #ร้อนใน #มีไข้ #เคล็ดลับสุขภาพ #อาหารลดไข้ #อาหารแก้ร้อนใน #อัลมอนด์อบกรอบ

"3 วิธี ช่วยลดอาการท้องอืด และแก๊สในกระเพาะอาหาร">เลี่ยงการทานอาหารชนิดที่ทำให้เกิดลมทานอาหารให้ช้าลง และเคี้ยวช้าลงไม่ทานอาหารที่มีไขมันสูงงดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงชั่วคราวรวบรวมจากบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ และดร.แอ็กซ์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #ลมในกระเพาะอาหาร #แก๊สในกระเพาะอาหาร #ท้องอืด #เคล็ดลับสุขภาพ #วิธีดูแลสุขภาพ 

การฝึกโยคะและการทำสมาธิ ดีต่อสุขภาพอย่างไร?โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะตึงเครียดได้ดี ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการโฟกัสจากการทำสมาธิ ดูลมหายใจเข้าออก ซึ่งดีต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว==สรุปจากบทความสุขภาพ ม.ฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #โยคะ #ฝึกโยคะ #ฝึกสมาธิ #นั่งสมาธิ #meditation #เคล็ดลับสุขภาพ #ลดความเครียด 

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คือ การทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น ไม่ทานดึกหรือมากจนเกินไปก่อนเข้านอน-- - สรุปจากบทความสุขภาพ งานศึกษาจาก obesity society สหรัฐอเมริกา #healthtips #crystmond #bangkok #ลดน้ำหนัก #เคล็ดลับสุขภาพ #สุขภาพดี #ทานมื้อเย็น #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ

"ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วย กรดไขมัน OMEGA-3s"💡งานศึกษาพบว่า ทานปลาที่มีไขมัน/Fatty fish อย่างน้อย 2ครั้ง/สัปดาห์ จึงจะสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้เนื่องจากร่างกายเราไม่สามารถสร้างกรดไขมันโอเมก้า3 ขึ้นเอง เราจึงจำเป็นต้องทานอาหารที่มีกรดไขมันดังกล่าว--สรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการ ดร.แอ๊กซ์ /บทความสุขภาพ ม.ฮาร์วาร์ด และ myfooddata สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #omega3 #omega3s #กรดไขมันโอเมก้า3 #โอเมก้า3 #เคล็ดลับสุขภาพ #เคล็ดลับดูแลสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ  

"4 เคล็ดลับ ช่วยลดการทานโซเดียมมากเกินจำเป็น"💡ปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน คือ น้อยกว่า 2,300mg. เทียบเท่า กับ"เกลือ" เพียง 1ช้อนชา===รวบรวมข้อมูลโภชนาการและบทความสุขภาพจากFDA สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #salt #ทานเค็ม #โซเดียม #ปริมาณโซเดียม #เคล็ดลับสุขภาพ #รสเค็ม 

"5 เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง" ===รวบรวมจากบทความสุขภาพ มหาวิทยาลัยCornell สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #เคล็ดลับสุขภาพ #วิธีดูแลสุขภาพ #เคล็ดลับดูแลสุขภาพ #รักษาสุขภาพ   

การดื่ม"ชาเขียว" แตกต่างจากการดื่มกาแฟอย่างไร?---การดื่มชาเขียวร้อน วันละ2แก้วตอนเช้า สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย--สรุปจากบทความสุขภาพ หมออ๊อซ สหรัฐอเมริกา#healthips #crystmond #bangkok #greentea #ชาเขียว #กาแฟ #ชาเขียวต่างจากกาแฟอย่างไร #ประโยชน์ชาเขียว #เคล็ดลับสุขภาพ #coffee   

"แคลเซียม" เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม มีดังนี้---💡เพื่อบำรุงสุขภาพกระดูกและหัวใจควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาทิ การเวท เดินหมื่นก้าว/วัน และทานอาหารที่มีแคลเซียม ประมาณ 1,000มิลลิกรัม/วัน--รวบรวมจากบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ /myfooddata/betterhealth victoria และงานศึกษา สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #calcium #อาหารแคลเซียมสูง #แคลเซียม #เคล็ดลับสุขภาพ #สุขภาพกระดูกและฟัน

การพักผ่อนน้อย หรือการนอนมากเกินไปเป็นระยะเวลานาน อาจมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน และสุขภาพในระยะยาว>>ซึ่งชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอ มีดังนี้ช่วงอายุ6-13 ปี: 9-11ชม./วันวัย14-17 ปี: 8-10 ชม./วันและผู้ใหญ่: 7-9 ชม./วันทั้งนี้ ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ ความจำเป็นและการตัดสินใจส่วนบุคคล--สรุปจากบทความสุขภาพการนอนหลับ โดย ดร.อีริค โอลซัน Mayo clinic และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร.ไมเคิล เจ บรูซ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #sleep #นอนวันละกี่ชั่วโมง #นอนไม่พอ #นอนหลับ #เคล็ดลับสุขภาพ