HOME

"5 อาหาร ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย"นักโภชนาการแนะนำ ทานจำพวกโปรตีน ประมาณ 20-25กรัม คาร์โบไฮเดรตและน้ำเปล่า หลังการออกกำลังกายอาทิ1) กรีกโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำ + ผลไม้สด2) ไข่ต้ม + ขนมปังโฮลวีท3) ถั่วอัลมอนด์ + ผลไม้สด4) ไก่ + ธัญพืชต่างๆ5) เต้าหู้ + มันฝรั่ง/ถั่วลันเตา/ข้าวโพด6) เนยถั่วธรรมชาติ + กล้วย เป็นต้น

การพักผ่อนไม่พอ อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และปัญหาสุขภาพในระยะยาว"เคล็บลับ ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ"1. เข้านอนให้เร็วขึ้นอย่างน้อย 5นาที ทุกคืน2. ให้ร่างกายผ่อนคลาย ด้วยการอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ เป็นต้น3. ปรับเวลานอนให้เป็นเวลา ตื่นนอนและเข้านอนให้ตรงเวลา

HEALTH UPDATE:เคล็ดลับดูแลสุขภาพที่สำคัญนอกจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ควรเน้นทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เนื้อปลา อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2ครั้ง ผักและผลไม้ 3ครั้ง/วัน---รวบรวมจากบทความสุขภาพ American heart association#crystmond #bangkok #healthtips #วิธีดูแลสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ #อาหารบำรุงสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพดี

หมั่นดูแลสุขภาพผิวอยู่เสมอ ให้ผิวชุ่มชื้น ด้วยการทาครีมบำรุง ที่มีมอยส์เจอไรเซอร์ ที่มือ แขนและขา"หลังอาบน้ำ" "มอยส์เจอไรซิ่ง" ให้ประสิทธิภาพดีที่สุดต่อสุขภาพผิวกาย หลังจากการอาบน้ำ

เคล็ดลับดูแลสุขภาพสมอง ช่วยรักษาความทรงจำ ด้วยการทดลองทำสิ่งใหม่ๆ เพียงวันละ 5นาที อาทิ การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ฝึกฝนภาษาที่สาม หรือแม้แต่การสลับเปลี่ยนเส้นทางเดินทาง เป็นต้น

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือการนั่งสมาธิ ระหว่างวันหรือก่อนเข้านอน อย่างสม่ำเสมอ

"เดินออกกำลังกาย" เพียงวันละ30นาที ดีต่อสุขภาพอย่างไร?

เมื่ออายุมากขึ้น อาจทำให้หมดแรงกายและแรงใจลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เคล็ดลับ เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องง่าย มีดังนี้

ในช่วงวิกฤติของโรคระบาด ไวรัสโคโรน่า หรือโควิด19 ทำให้เราต้องหันมาใช้ชีวิตในบ้านเป็นหลัก ดังนั้นเมื่ออยู่บ้านนานๆอาจทำให้รู้สึกเครียด จิตใจห่อเหี่ยว แล้วเราจะมีวิธีพัฒนาตัวเองอย่างไร ให้สามารถก้าวผ่านภาวะวิกฤตินี้ไปได้

ในช่วงวิกฤติ และไวรัสโคโรน่าระบาด ทำให้เราต้องกักตัวอยู่แต่บ้าน หลายๆคนต้องทำงานที่บ้าน ไม่สามารถออกเดินทางได้เหมือนปกติเราจึงมีวิธีดูแลสุขภาพพื้นฐาน ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น"4 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม"