HOME

1.จำพวกถั่ว🌰เพิ่มไฟเบอร์ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ลดความเสี่ยงมะเร็งในลำไส้//2.ผักใบเขียว//3.หน่อไม้ฝรั่ง เพิ่มโฟเลต//4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่🍒//5.มันฝรั่งมีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วยถึง 2เท่า ช่วยลดระดับความดันโลหิต//6.ลูกพรุนอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามิน K ช่วยบำรุงกระดูก//7.เมล็ดเชียมี Omega 3 + ไฟเบอร์ และมีกรดไลโนเลอิค ที่สูงกว่า flax seed (เมล็ดแฟล็ก)//8.ปลาแซลมอน ปลาทูน่า🐟เพิ่ม วิตามิน D + lean protein

1. ไม่ใช้มือถือขณะทานอาหาร เพราะเป็นการขัดจังหวะ ทำให้เราทานอร่อยน้อยลง และขาดความระมัดระวังได้ง่าย 2. นอนให้เป็นเวลา พักผ่อนไม่พอทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นในวันถัดไป หากนอนไม่ถึง7-8ชม เสี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นกว่าปกติ 3. นั่งทานอาหารที่โต๊ะ ไม่แนะนำให้ยืน ทานหน้าตู้เย็น งานวิจัยพบว่าเราจะทานมากกว่าปกติถึง5% ถ้าเราเดินไปทานไป การนั่งทานจะช่วยเพิ่มการโฟกัสกับอาหารมากขึ้น 4. เปลี่ยนสีจานอาหาร งานวิจัยพบ "จานชามสีแดง" ทำให้เราทานได้น้อยลง เพราะสีแดงส่งสัญญาณต่อสมอง ให้เราหยุดทาน 5. ทานด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด อาจจะรู้สีกแปลกในช่วงแรก แต่ช่วยลดปริมาณการกินได้มากถึง30%ทีเดียว

1.เมล็ดอัลมอนด์อัลมอนด์หนึ่งหยิบมือแม้มีส่วนประกอบของไขมัน แต่เป็นไขมันชนิดดี งานวิจัยพบว่า ทานอัลมอนด์ วันละ1.5oz (ประมาณ40กรัม) ช่วยลดไขมันที่หน้าท้องและขา >2.มันหวานมีวิตามิน A,C, B6 และไฟเบอร์สูง ดูดซึมช้ากว่า ทานแล้วอิ่มท้องได้นานขึ้น>3.Grapefruit>4.Wild Salmon ปลาแซลมอนธรรมชาติต้องไม่ใช่แซลมอนเลี้ยงหรือแซลมอนจากฟาร์ม>5.ชาเขียวร้อน>6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ จากงานทดลองในหนู พบว่าทานผลไม้ทั้ง3อย่างทุกวัน มีเซลล์ไขมันน้อยกว่าถึง 73%>7.พริกคาเยน Cayenne pepper>8. ธัญพืช Whole Grainsธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น เมล็ดถั่ว งา ข้าวบาเล่ย ลูกเดือยฯลฯ งานวิจัยพบว่า ผู้ที่ทาน ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว มีไขมันที่หน้าท้องน้อยกว่าถึง10% เทียบกับผู้ทาน white carbs ในปริมาณแคลที่เท่ากัน หลังจากไปเลี้ยงฉลอง ทานตามใจปาก ในช่วงวันหยุดยาว หลายๆคนอยากกลับมาลดน้ำหนัก รักษาหุ่น ให้ดีเหมือนเดิม

หลังจากไปเลี้ยงฉลอง ทานตามใจปาก ในช่วงวันหยุดยาว หลายๆคนอยากกลับมาลดน้ำหนัก รักษาหุ่น ให้ดีเหมือนเดิม-"5 วิธีง่ายๆ ช่วยคุมอาหาร ฟื้นฟูร่างกายให้ได้ผล" >1.ดื่มชาเขียวร้อน งานวิจัยพบว่า ดื่มชาเขียววันละ 4-5 แก้ว และออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 25นาที พบว่าน้ำหนักลดลง >2.เปลี่ยนจากการทานจำพวกเนื้อ มาเป็นปลา>3.งดทานอาหารช่วงหลัง 6 โมงเย็น>4.ทานแอปเปิ้ลและกล้วยสม่ำเสมอ>5.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น--ติดตาม เคล็ดลับดูแลสุขภาพ ในเพจ https://www.facebook.com/crystmondsnacks

คนยุคใหม่ ใครๆก็อยากเป็นคนมีสุขภาพดี อารมณ์ดี และมีความสุข  +++ 3 วิธีง่ายๆ เริ่มวันนี้ แล้วชีวิตคุณจะไม่เหมือนเดิม +++>>เริ่มออกกำลังกาย เพียงวันละ 30 นาที ลองทำให้เป็นเหมือนการแปรงฟัน ที่ต้องทำทุกวัน ไม่ว่าจะ เดิน วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน การเดินระหว่างวัน แม้จะแค่10 นาที ก็นับรวมได้หมด >>ทาน junk food ให้น้อยลง ค่อยๆลด ทดแทนด้วยผัก ผลไม้ ปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก  >>แพลนการลดน้ำหนัก น้ำหนักมากไปไม่น่าจะดี เสี่ยงกับปัญหาสุขภาพในระยะยาวทานน้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น ดีแน่นอน

ทานสลับกัน แล้วชีวิตจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป 🍓ผลไม้: อโวคาโด กล้วย บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง>>🍵เครื่องดื่ม: ชาเขียว ชาเขียวมัทฉะ >>🍆ผัก: ผักโขม Watercress(วอเตอร์เครส) บล็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ ผักKale น้ำมันมะพร้าว พริกไทยดำ มะเขือม่วง >>🌰ถั่ว/ธัญพืช: เมล็ดฟักทอง ถั่วแดง ควินัว อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต  

🌰Almond Butter เนยอัลมอนด์ ในเมล็ดอัลมอนด์ มีโปรตีน ไขมันดี และวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะ vitamin E ในถั่ว ช่วยบำรุงให้เส้นผมเงางามและแข็งแรง>🍊Tangerine ส้ม มี vitamin C ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก อาทิ จากผักโขม เป็นต้น>🌱Spinach ผักโขม หากในร่างกายมีแร่ธาตุไม่เพียงพอ จะทำให้เส้นผมร่วงง่ายเนื่องจากในผักโขม อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก และเซบั้ม ซึ่งจะช่วยทำงานเหมือนครีมนวดผม (hair conditioner) ใบผักโขม มี แม็กนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียมและธาตุเหล็กช่วยให้ผมแข็งแรง เงางาม ไม่พันกันอีกด้วย>Greek Yoghurt กรีกโยเกิร์ต อุดมไปด้วย vitamin B5 ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีไปที่หนังศรีษะ>🐟Salmon ปลาแซลมอนOmega-3 จากปลาน้ำเย็น เช่น แมคเคอเรล ซาร์ดีน แซลมอน ช่วยให้เส้นผมเติบโต เงางาม และมีน้ำหนัก แถมช่วยให้มีสุขภาพดีอีกด้วย---ติดตามเกร็ด เคล็ดลับ สุขภาพ…

1.ออกห่างจากตู้เย็น แล้วพาตัวเองออกไปเดินเล่น  2.เมื่อรู้สึกไม่แน่ใจว่าหิวข้าว หรือแค่กระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำเปล่า เสริมด้วยมะนาว/เลมอนซีกลงไป เพราะในผลไม้ มีเพคติน ช่วยลดความหิวได้ 3.แต่ถ้าต้องทานอะไรจริงๆ ทานแตงโม เพราะในแตงโมมีสัดส่วนของน้ำกว่า 90% ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ง่าย 4.ลองถามตัวเองอีกครั้ง ว่าหิวจริงหรือเปล่า ให้ถามตัวเองว่า "เราสามารถกินบล็อคโคลี่ได้ทั้งจานรึเปล่า?" ถ้าคำตอบคือ "ไม่" แปลว่า เราก็ไม่ได้หิวจริงๆ อาจจะแค่รู้สึกเครียด แล้วทำให้อยากอาหารมาทดแทน 5.เปลี่ยนชุดกีฬา ดูเหมือนจะฝืน แต่มันจะช่วยเปลี่ยนความคิดเราได้เร็ว ว่าจะต้องไปออกกำลังกายแล้ว

รู้หรือไม่ "เมล็ดอัลมอนด์" กลายเป็นอาหารคุณภาพที่ติดอันดับต้นๆ หรือ เรียกอีกอย่างว่า Natural weight-loss pill เป็นยาลดน้ำหนักจากธรรมชาติ เมื่อทานสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ด้วยการไปลดไขมันชนิดไม่ดี หรือที่เราเรียกกันว่า แอลดีแอล และช่วยต่อต้าน อนุมูลอิสระ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม ทานอัลมอนด์ก่อนไปออกกำลังกาย เนื่องจากในเมล็ดอัลมอนด์มีกรดอะมิโน(L-Arginine) จะช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตใน ร่างกายขณะออกกำลังกาย เมื่อศึกษาอย่างจริงจังแล้วถึงจะรู้ว่า 'อัลมอนด์' มีประโยชน์มากมายแบบที่เราคาดไม่ถึงจริงๆ อย่าลืมบอกต่อให้คนที่คุณรักกันนะคะ  ทานอัลมอนด์วันละนิด จะได้อยู่กับคนที่รักไปนานๆ   รวบรวมจาก Eatthis/Nutrition source from Harvard/บทความโภชนาการเมล็ดอัลมอนด์

>> เรามี 5 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพมาฝาก << สำหรับคนรักสุขภาพ บางคนอาจจะอยากรู้ว่า มีอะไรที่เรายังไม่เคยทำอีกบ้าง หรืออยากจะลองทำอะไรใหม่ๆเพื่อสุขภาพกายและใจที่สมบูรณ์แข็งแรง 1.ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นในแต่ละมื้ออาหาร50%ของจานอาหารควรเป็นอาหารประเภทผัก 2.ทานอาหารที่มีไขมันชนิดดี อาทิ ถั่ว อโวคาโด น้ำมันมะกอก ล้วนมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทานง่าย ช่วยให้อิ่มทองนานขึ้น แถมยังช่วยให้เราอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่อไปเรื่อยๆ 3.ใช้เวลาช่วงเช้าให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองใช้เวลากับตัวเอง นั่งสมาธิวันละ 5 นาที 4.ตั้งเป้าออกกำลังกาย ช่วงเช้าประมาณ 15นาที และแพลนสิ่งที่ตั้งใจจะทำของวัน ซึ่งการเดิน นับเป็นการเริ่มต้นของวันที่ดีทีเดียว 5. แพลนเมนูอาหารสุขภาพของสัปดาห์ถัดไปในช่วงวันหยุด เพื่อช่วยให้เราแน่ใจว่าเราทานอาหารที่พอดีกับร่างกายของเราในทุกๆวัน อย่าลืมแนะนำ บอกต่อให้คนที่เรารัก ถ้าเราทำได้ คงจะดีต่อตัวเราเองและคนรอบข้างเราด้วยไม่มากก็น้อย ที่มา รวบรวมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ นักเขียน นักโภชนาการและแพทย์ สหรัฐอเมริกาฯ