HOME

4 เคล็ดลับ ที่ช่วยให้นอนหลับ และตื่นนอนได้อย่างสดชื่น  สรุปและรวบรวมจากบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #เคล็ดลับสุขภาพ #ตื่นนอนให้สดชื่น #วิธีดูแลสุขภาพ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกาย มีส่วนช่วยยกระดับและพัฒนาความทรงจำ  รวมถึงปรับสภาวะอารมณ์ให้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีอีกด้วย

โปรตีนจากพืช ดีต่อร่างกายอย่างไร?ทานอาหารจำพวก"โปรตีน"ที่มาจากพืช นั้นมีส่วนช่วยให้มีอายุยืนขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือเนื้อแดงอย่างเดียว ซึ่งพืชที่มีโปรตีนสูงมักพบมากใน ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง หรือผักต่างๆ เป็นต้น

"4 เคล็ดลับ จัดการกับความเครียด เพียงเปลี่ยนไลฟ์ไสตล์" 1)ตั้งเป้าหมายแต่ละวันให้ชัดเจน 2)พบปะเพื่อน เข้าร่วมกิจกรรม ชมรม หรืออาสาสมัครต่างๆ 3)วางแผนการใช้จ่าย วางแผนการเงิน 4)บริหารสุขภาพกายและจิตใจ ทั้งการออกกำลังกายสม่ำเสมอ โยคะ นั่งสมาธิ สรุปจากบทความสุขภาพ ดร.คอเนเลียส์ สหรัฐอเมริกา

ออกกำลังกายด้วยการเดิน วันละไม่ต่ำกว่า 4,000ก้าว ช่วยความเสี่ยงโรคหัวใจ อายุยืนขึ้นทั้งนี้ความเร็วในการเดินนั้นไม่มีผล เน้นที่จำนวนก้าวที่เดินในแต่ละวัน ยิ่งจำนวนก้าวมาก ยิ่งได้ผลที่ดีกว่าในระยะยาวรวบรวมจากบทความสุขภาพ งานวิจัยJAMA สหรัฐอเมริกา

พักผ่อนน้อย กินข้าวไม่ตรงเวลา หรือทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจมีผลต่อระดับความเครียด และความวิตกกังวลได้เช่นกัน แล้วเราควรดูแลสุขภาพเบื้องต้นอย่างไร จึงจะมีส่วนช่วยคลายความเครียด ความกังวลใจสรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการโดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา

เคล็ดลับ ทานอาหารว่างให้มีประโยชน์ สลับจากการทานขนมขบเคี้ยว ลูกอม มันฝรั่งทอด และน้ำหวาน เป็น "ถั่วหลากหลายชนิด หรือผลไม้สดๆแทน" นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มากขึ้นแล้ว ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินจำเป็นในแต่ละวันอีกด้วย สรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา

การเลือกทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย นอกจากจะดีต่อสุขภาพหัวใจแล้ว ยังมีส่วนช่วยป้องกันเบาหวานและมะเร็งได้อีกด้วย"5 อาหารคุณภาพ" ประกอบไปด้วย1) ผัก ผลไม้ เน้นทานอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งผักใบเขียว2) ถั่วต่างๆ3) ธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ เป็นต้น4) Lean protein ได้แก่ ปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน เป็นต้น5) น้ำมันมะกอกสรุปและรวบรวมจากบทความสุขภาพ ม.ฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา

การออกกำลังกายด้วยการ ปั่นจักรยาน แอโรบิคในน้ำ หรือว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายแล้ว ยังช่วยถนอมสุขภาพ"ข้อเข่า" ได้ดี

งานวิจัยพบ การหาความหมายให้ชีวิต ช่วยให้มีสุขภาพกายแข็งแรง และความทรงจำที่ดีกว่า