HEALTH BLOG

4 เคล็ดลับ ที่ช่วยให้นอนหลับ และตื่นนอนได้อย่างสดชื่น    สรุปและรวบรวมจากบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #เคล็ดลับสุขภาพ #ตื่นนอนให้สดชื่น #วิธีดูแลสุขภาพ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกาย มีส่วนช่วยยกระดับและพัฒนาความทรงจำ  รวมถึงปรับสภาวะอารมณ์ให้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีอีกด้วย

โปรตีนจากพืช ดีต่อร่างกายอย่างไร? ทานอาหารจำพวก”โปรตีน”ที่มาจากพืช นั้นมีส่วนช่วยให้มีอายุยืนขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือเนื้อแดงอย่างเดียว ซึ่งพืชที่มีโปรตีนสูงมักพบมากใน ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง หรือผักต่างๆ เป็นต้น

“4 เคล็ดลับ จัดการกับความเครียด เพียงเปลี่ยนไลฟ์ไสตล์” 1)ตั้งเป้าหมายแต่ละวันให้ชัดเจน 2)พบปะเพื่อน เข้าร่วมกิจกรรม ชมรม หรืออาสาสมัครต่างๆ 3)วางแผนการใช้จ่าย วางแผนการเงิน 4)บริหารสุขภาพกายและจิตใจ ทั้งการออกกำลังกายสม่ำเสมอ โยคะ นั่งสมาธิ…

ออกกำลังกายด้วยการเดิน วันละไม่ต่ำกว่า 4,000ก้าว ช่วยความเสี่ยงโรคหัวใจ อายุยืนขึ้น ทั้งนี้ความเร็วในการเดินนั้นไม่มีผล เน้นที่จำนวนก้าวที่เดินในแต่ละวัน  ยิ่งจำนวนก้าวมาก ยิ่งได้ผลที่ดีกว่าในระยะยาว รวบรวมจากบทความสุขภาพ งานวิจัยJAMA สหรัฐอเมริกา

พักผ่อนน้อย กินข้าวไม่ตรงเวลา หรือทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจมีผลต่อระดับความเครียด และความวิตกกังวลได้เช่นกัน แล้วเราควรดูแลสุขภาพเบื้องต้นอย่างไร จึงจะมีส่วนช่วยคลายความเครียด ความกังวลใจสรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการโดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา

เคล็ดลับ ทานอาหารว่างให้มีประโยชน์ สลับจากการทานขนมขบเคี้ยว ลูกอม มันฝรั่งทอด และน้ำหวาน เป็น “ถั่วหลากหลายชนิด หรือผลไม้สดๆแทน” นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มากขึ้นแล้ว ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินจำเป็นในแต่ละวันอีกด้วย สรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา

การเลือกทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย นอกจากจะดีต่อสุขภาพหัวใจแล้ว ยังมีส่วนช่วยป้องกันเบาหวานและมะเร็งได้อีกด้วย “5 อาหารคุณภาพ” ประกอบไปด้วย 1) ผัก ผลไม้ เน้นทานอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งผักใบเขียว2) ถั่วต่างๆ3) ธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต…

การออกกำลังกายด้วยการ ปั่นจักรยาน แอโรบิคในน้ำ หรือว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายแล้ว ยังช่วยถนอมสุขภาพ”ข้อเข่า” ได้ดี

งานวิจัยพบ การหาความหมายให้ชีวิต ช่วยให้มีสุขภาพกายแข็งแรง และความทรงจำที่ดีกว่า

“5 อาหาร ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย”นักโภชนาการแนะนำ ทานจำพวกโปรตีน ประมาณ 20-25กรัม คาร์โบไฮเดรตและน้ำเปล่า หลังการออกกำลังกายอาทิ1) กรีกโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำ + ผลไม้สด2) ไข่ต้ม + ขนมปังโฮลวีท3)…

การพักผ่อนไม่พอ อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และปัญหาสุขภาพในระยะยาว“เคล็บลับ ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ”1. เข้านอนให้เร็วขึ้นอย่างน้อย 5นาที ทุกคืน2. ให้ร่างกายผ่อนคลาย ด้วยการอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ เป็นต้น3. ปรับเวลานอนให้เป็นเวลา ตื่นนอนและเข้านอนให้ตรงเวลา

HEALTH UPDATE: เคล็ดลับดูแลสุขภาพที่สำคัญ นอกจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ควรเน้นทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เนื้อปลา อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2ครั้ง ผักและผลไม้ 3ครั้ง/วัน –––รวบรวมจากบทความสุขภาพ American heart association#crystmond #bangkok #healthtips #วิธีดูแลสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ #อาหารบำรุงสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพดี

หมั่นดูแลสุขภาพผิวอยู่เสมอ ให้ผิวชุ่มชื้น ด้วยการทาครีมบำรุง ที่มีมอยส์เจอไรเซอร์ ที่มือ แขนและขา”หลังอาบน้ำ”  “มอยส์เจอไรซิ่ง” ให้ประสิทธิภาพดีที่สุดต่อสุขภาพผิวกาย หลังจากการอาบน้ำ

เคล็ดลับดูแลสุขภาพสมอง ช่วยรักษาความทรงจำ ด้วยการทดลองทำสิ่งใหม่ๆ เพียงวันละ 5นาที อาทิ การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ฝึกฝนภาษาที่สาม หรือแม้แต่การสลับเปลี่ยนเส้นทางเดินทาง เป็นต้น

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือการนั่งสมาธิ ระหว่างวันหรือก่อนเข้านอน อย่างสม่ำเสมอ

“เดินออกกำลังกาย” เพียงวันละ30นาที ดีต่อสุขภาพอย่างไร?

เมื่ออายุมากขึ้น อาจทำให้หมดแรงกายและแรงใจลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  เคล็ดลับ เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องง่าย มีดังนี้

ในช่วงวิกฤติของโรคระบาด ไวรัสโคโรน่า หรือโควิด19 ทำให้เราต้องหันมาใช้ชีวิตในบ้านเป็นหลัก ดังนั้นเมื่ออยู่บ้านนานๆอาจทำให้รู้สึกเครียด จิตใจห่อเหี่ยว แล้วเราจะมีวิธีพัฒนาตัวเองอย่างไร ให้สามารถก้าวผ่านภาวะวิกฤตินี้ไปได้

ในช่วงวิกฤติ และไวรัสโคโรน่าระบาด ทำให้เราต้องกักตัวอยู่แต่บ้าน หลายๆคนต้องทำงานที่บ้าน ไม่สามารถออกเดินทางได้เหมือนปกติ เราจึงมีวิธีดูแลสุขภาพพื้นฐาน ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น “4 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม”

แม้อยู่บ้าน ก็ไม่ควรเว้นจากการทำความสะอาดแหล่งที่จำเป็นต้องสัมผัสอยู่เสมอ หรือใช้งานเป็นประจำทุกวัน“5 พื้นผิว ภายในบ้าน ที่ควรหมั่นเช็ดให้สะอาด”

อยู่บ้านนานๆ แล้วเริ่มรู้สึกอึดอัด ควรออกกำลังกายอะไรดี?

เสพข่าวมากๆอาจทำให้รู้สึกเครียด อาจทำให้เกิดภาวะเครียดสะสม ในสถานการณ์ที่ยังไม่แน่นอนของไวรัสโคโรน่า   “5 เคล็ดลับ ช่วยบรรเทาความเครียด แม้อยู่บ้าน”

💡HEALTH UPDATE:เพื่อป้องกันเชื้อไวรัส นอกจากต้องล้างมือให้บ่อยขึ้นแล้ว อย่าลืมเช็ดโทรศัพท์มือถือให้สะอาดกันบ่อยๆ

เมื่ออายุมากขึ้น อีกสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพ คือการควบคุมน้ำหนัก คลอเลสเตอรอล น้ำตาล และความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ องค์การอนามัยโลกแนะนำวิธีป้องกัน”อัลไซเมอร์” ให้ได้ผล ดังนี้ 1) หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ2) ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ อาทิ ผัก ผลไม้…

เมื่อไวรัสโคโรน่า(Covid-19)กำลังเป็นที่ระบาดในหลายประเทศ เราจะมีวิธีรับมือเบื้องต้นด้วยตนเองอย่างไร? ข้อมูลฉบับย่อสรุปมาจาก Coronavirus Survival Protocol จากดร.อ๊อซ สหรัฐอเมริกา

“โอเมก้า3” เป็นกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะนอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจแล้ว ยังดีต่อสุขภาพสมองและไขข้ออีกด้วย> ตัวอย่าง อาหารที่อุดมไปด้วย กรดไขมัน โอเมก้า 3 (Omega-3) มีดังนี้ – Walnuts ถั่ววอลนัท – Canola…

“อัลมอนด์” นับเป็นหนึ่งในอาหารคุณภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ วิตามินอีสูง หากทานสม่ำเสมอสามารถช่วยพัฒนาสมองความทรงจำได้อย่างต่อเนื่อง รวบรวมจากงานวิจัย บทความสุขภาพและโภชนาการ ดร.อ๊อซ /ม.ฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา#almonds #healthtips #crystmond #bangkok #ประโยชน์อัลมอนด์ #อัลมอนด์อบกรอบ #คริสมอนด์ #เคล็ดลับสุขภาพ

วิธีการเก็บรักษา ยืดอายุ อัลมอนด์ / HOW TO STORE ALMONDS? ในอัลมอนด์ มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก มีโอกาสที่อัลมอนด์ จะมีกลิ่นหืนได้ง่าย หากไม่มีการจัดเก็บที่เหมาะสม  ข้อมูลจาก Almond…

HOW TO SELECT THE BEST ALMONDS? อัลมอนด์ ที่จำหน่ายในท้องตลาดมีหลากหลายรูปแบบ ทั้ง อัลมอนด์ติดเปลือก และอัลมอนด์แบบไม่มีเปลือก อัลมอนด์ชนิดมีเปลือก มักหาซื้อได้ง่ายตาม ร้านค้าทั่วไป ทั้งในแบบที่เป็น…

การนอนไม่พอ ดื่มน้ำน้อย ความเครียดจากการทำงานหนัก อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เป็นไข้ และเกิดอาการร้อนในได้ง่าย“4 อาหาร ช่วยลดไข้ บรรเทาอาการร้อนใน” มีดังนี้ ได้แก่ มะระ น้ำสมุนไพรจับเลี้ยง ใบตำลึง ใบบัวบก…

“3 วิธี ช่วยลดอาการท้องอืด และแก๊สในกระเพาะอาหาร” > เลี่ยงการทานอาหารชนิดที่ทำให้เกิดลมทานอาหารให้ช้าลง และเคี้ยวช้าลงไม่ทานอาหารที่มีไขมันสูงงดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงชั่วคราว รวบรวมจากบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ และดร.แอ็กซ์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #ลมในกระเพาะอาหาร #แก๊สในกระเพาะอาหาร #ท้องอืด #เคล็ดลับสุขภาพ #วิธีดูแลสุขภาพ  

การฝึกโยคะและการทำสมาธิ ดีต่อสุขภาพอย่างไร? โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะตึงเครียดได้ดี ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการโฟกัสจากการทำสมาธิ ดูลมหายใจเข้าออก ซึ่งดีต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว==สรุปจากบทความสุขภาพ ม.ฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #โยคะ #ฝึกโยคะ #ฝึกสมาธิ #นั่งสมาธิ #meditation #เคล็ดลับสุขภาพ #ลดความเครียด  

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คือ การทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น ไม่ทานดึกหรือมากจนเกินไปก่อนเข้านอน–– – สรุปจากบทความสุขภาพ งานศึกษาจาก obesity society สหรัฐอเมริกา #healthtips #crystmond #bangkok #ลดน้ำหนัก #เคล็ดลับสุขภาพ #สุขภาพดี #ทานมื้อเย็น #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ

“ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วย กรดไขมัน OMEGA-3s” 💡งานศึกษาพบว่า ทานปลาที่มีไขมัน/Fatty fish อย่างน้อย 2ครั้ง/สัปดาห์ จึงจะสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ เนื่องจากร่างกายเราไม่สามารถสร้างกรดไขมันโอเมก้า3 ขึ้นเอง เราจึงจำเป็นต้องทานอาหารที่มีกรดไขมันดังกล่าว––สรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการ ดร.แอ๊กซ์ /บทความสุขภาพ ม.ฮาร์วาร์ด…

“4 เคล็ดลับ ช่วยลดการทานโซเดียมมากเกินจำเป็น” 💡ปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน คือ น้อยกว่า 2,300mg. เทียบเท่า กับ”เกลือ” เพียง 1ช้อนชา===รวบรวมข้อมูลโภชนาการและบทความสุขภาพจากFDA สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #salt #ทานเค็ม #โซเดียม #ปริมาณโซเดียม #เคล็ดลับสุขภาพ #รสเค็ม 

“5 เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง” ===รวบรวมจากบทความสุขภาพ มหาวิทยาลัยCornell สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #เคล็ดลับสุขภาพ #วิธีดูแลสุขภาพ #เคล็ดลับดูแลสุขภาพ #รักษาสุขภาพ   

การดื่ม”ชาเขียว” แตกต่างจากการดื่มกาแฟอย่างไร? –––การดื่มชาเขียวร้อน วันละ2แก้วตอนเช้า สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย––สรุปจากบทความสุขภาพ หมออ๊อซ สหรัฐอเมริกา#healthips #crystmond #bangkok #greentea #ชาเขียว #กาแฟ #ชาเขียวต่างจากกาแฟอย่างไร #ประโยชน์ชาเขียว #เคล็ดลับสุขภาพ #coffee   

“แคลเซียม” เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม มีดังนี้–––💡เพื่อบำรุงสุขภาพกระดูกและหัวใจควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาทิ การเวท เดินหมื่นก้าว/วัน และทานอาหารที่มีแคลเซียม ประมาณ 1,000มิลลิกรัม/วัน––รวบรวมจากบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ /myfooddata/betterhealth victoria และงานศึกษา สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #calcium #อาหารแคลเซียมสูง #แคลเซียม #เคล็ดลับสุขภาพ #สุขภาพกระดูกและฟัน

การพักผ่อนน้อย หรือการนอนมากเกินไปเป็นระยะเวลานาน อาจมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน และสุขภาพในระยะยาว>>ซึ่งชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอ มีดังนี้ช่วงอายุ6-13 ปี: 9-11ชม./วันวัย14-17 ปี: 8-10 ชม./วันและผู้ใหญ่: 7-9 ชม./วัน ทั้งนี้ ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ…

“5 เคล็ดลับ ช่วยบรรเทาความเครียด ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้า”แต่ละคนอาจมีวิธีจัดการกับความเครียดที่ต่างกันไป เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ควรทดลองด้วยตัวเองและปรับใช้ตามความเหมาะสม–––รวบรวมจากบทความสุขภาพ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #stress #คลายความเครียด #เครียดทำอย่างไร #วิธีคลายเครียด

“อาหาร 4 อย่างช่วยให้นอนหลับได้สบาย และง่ายขึ้น”สิ่งสำคัญคือ ทานแล้วควรเว้นระยะก่อนเข้านอน 3ชั่วโมงโดยประมาณ และทานแต่พอดี เพื่อไม่ให้เป็นการรบกวนการนอนหลับ––สรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการhealthline และดร.อ๊ออซ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #sleep #นอนไม่หลับ #วิธีช่วยให้นอนหลับสบาย #นอนหลับ #ทานอะไรก่อนนอน

นักวิจัยแนะนำ “6 วิธี การออกกำลังกายที่ให้ผลดีเยี่ยม” สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก มีภาวะน้ำหนักตัวเกินหรือมีกรรมพันธุ์โรคอ้วน💡เพียงออกกำลังด้วยวิธีดังกล่าวสม่ำเสมอ 3ครั้ง/สัปดาห์ และอย่างน้อยครั้งละ 30นาที––สรุปจากบทความสุขภาพ งานวิจัยPLOS สหรัฐอเมริกา#crystmond #healthtips #bangkok #exercise #workout #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ควบคุมน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก  

“4 เคล็ดลับ เผาผลาญแคลอรี่ในทุกๆวัน ได้โดยไม่ได้ออกกำลังกาย”>>อย่างไรก็ตาม ควรแบ่งเวลาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว==รวบรวมจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #calories #เบิร์นไขมัน #เผาผลาญไขมัน #แคลอรี่ #ลดน้ำหนัก #เคล็ดลับสุขภาพ

“4 อาหาร ช่วยกระตุ้นความทรงจำ และเพิ่มการโฟกัสให้ดียิ่งขึ้น”>>1.ไข่ไก่ทั้งฟอง:ในไข่แดงมีโคลีน เป็นสารอาหารในวิตามินบี ช่วยเสริมสร้างความจำ และทานในปริมาณที่พอเหมาะ2.บีท:ไนเตรทธรรมชาติในบีทช่วยเพิ่มการโฟกัส จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำได้ดี3.กุ้ง:อุดมไปด้วยกรดไขมันomega3 /วิตามินบี12 ช่วยป้องกันไม่ให้ความจำถดถอย ทั้งยังดีต่อสุขภาพประสาทและเซลล์สมอง4.โรสแมรี่:งานวิจัยพบว่า กลิ่นจากโรสแมรี่ ช่วยพัฒนาความจำ อาจปลูกต้นโรสแมรี่ไว้ที่หน้าต่าง หรือจุดน้ำมันระเหยสกัดจากโรสแมรี่ในห้อง––สรุปจากบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ…

TOP HEALTHY FOODS:“ข้าวโอ๊ต” ที่วางจำหน่ายทั่วไปนั้นมีหลากหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทนั้นให้ประโยชน์ที่ไม่แตกต่างกัน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี วิตามินอี และเกลือแร่ที่สำคัญคือ ควรเลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล และสารกันบูด––สรุปและรวบรวมจากบทความสุขภาพโดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #ข้าวโอ๊ต #ประโยชน์ข้าวโอ๊ต

CRYSTMOND’S TIPS:สิ่งสำคัญในการกินบุฟเฟ่ต์คือ จำกัดปริมาณอาหาร เพราะหากทานมากเกินไป ก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ในระยะยาวกินบุฟเฟ่ต์อย่างไรให้ไม่อ้วนและดีต่อสุขภาพ?––#healthtips #crystmond #bangkok #buffet #บุฟเฟ่ต์ #กินบุฟเฟ่ต์ให้ไม่อ้วน

“ทานผลไม้อบแห้งอย่างไร ให้ได้ประโยชน์สูงสุด?”> ทานแต่พอดี> เลือกชนิดไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม โดยปกติในผลไม้มีน้ำตาลจากธรรมชาติอยู่แล้ว> เช็คปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไป *ผลไม้อบแห้งมีไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ >ฟีนอล< ที่มากกว่าผลไม้สด แต่เนื่องจากผลไม้แห้งมีขนาดเล็ก ทำให้ทานได้เร็วและมากในเวลาอันสั้น––สรุปจากบทความโภชนาการ โดยดร.แอนโทนี่ โคมารอฟ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #driedfruits #ผลไม้อบแห้ง #ผลไม้แห้ง

🌶ทานอาหารรสเผ็ดที่มีส่วนผสมของ “พริกสด และพริกแห้ง” สม่ำเสมอ แม้ไม่ได้ทำให้อายุยืนขึ้น แต่ผู้ที่ทานเป็นประจำมีความเสี่ยงอายุสั้นน้อยกว่า>>ในพริกมีสารแคปไซซิน มีส่วนช่วยลดไขมันคอเลสตอรอล และไตรกลีเซอไรด์––สรุปจากบทความสุขภาพ งานวิจัยม.ฮาร์วาร์ด ประเมินผลจากชาวจีนจำนวน5แสนคน#healthtips #crystmond #bangkok #spicy #อาหารรสเผ็ด #พริกสด #พริกแห้ง

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วย”บรรเทาความเครียด”ได้ดี คือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ในสวนหย่อม พื้นที่สีเขียว อย่างน้อย 20-30นาที สามารถลดระดับคอร์ทิซอล หรือฮอรโมนความเครียดได้––สรุปจากบทความสุขภาพ งานศึกษา frontiers in psychology ’19 สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond…

“Vitamin C” นอกจากจะพบในผลไม้รสเปรี้ยว อาทิ ส้ม มะนาวแล้ว ยังมีผักผลไม้ชนิดอื่นๆ ที่ได้รับการจัดอันดับว่าเป็นอาหารมีวิตามินซีสูงมาก ได้แก่>>1) ฝรั่ง 1ถ้วย = 377mg.2) พริกหวานดิบ สีแดง 1ลูก…

“เคล็ดลับ ทานโยเกิร์ตอย่างไรดีต่อสุขภาพ”>1) กรีกโยเกิร์ต ชนิดไขมันต่ำ Low-fat2) ไม่มีน้ำตาล หรือสัดส่วนน้ำตาลไม่เกิน 12กรัม3) เพิ่มความหวานจากผลไม้สด น้ำผึ้ง หรือทานกับถั่วต่างๆ==สรุปจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #yoghurt #greekyoghurt #โยเกิร์ต #โยเกิร์ตไขมันต่ำ #กรีกโยเกิร์ต

ทานผลไม้สด ดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้อย่างไร?ผลไม้ที่ผ่านกระบวนการแล้วจะสูญเสียสารอาหารและใยอาหารที่สำคัญไป อีกทั้ง ในสภาวะที่เป็นของเหลวนั้น จะถูกดูดซึมรวดเร็วกว่า ซึ่งมีผลต่อระดับอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าการกินผลไม้ทั้งหมด==สรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการ ดร.ซุน ฉี สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #juice #ผลไม้สด #น้ำผลไม้

💡เน้นทานอาหารประเภท”โปรตีน”ในมื้อเช้า นั้นเป็นประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากร่างกายใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารชนิดคาร์โบไฮเดรต ทำให้ไม่รู้สึกหิวง่าย และส่งผลดีคือ มีระดับน้ำตาลต่ำกว่าเช่น ไข่ไก่ กรีกโยเกิร์ต ปลา ถั่วต่างๆ เต้าหู้ นม ชีส เป็นต้น==สรุปจากบทความสุขภาพ งานวิจัยจาก…

ทานไข่ไก่วันละกี่ฟอง จึงจะดีต่อสุขภาพ?💡ทานเพียงวันละฟอง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ สำหรับผู้ที่เกรงว่าคลอเลสเตอรอลสูง ทานเพียงสัปดาห์ละ 3ฟอง หรือเลือกทานเฉพาะไข่ขาว>และทานควบคู่กับ ผักและผลไม้ต่างๆ เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน––สรุปจากบทความสุขภาพ โดย อีริค ริม. Professor ด้านระบาดวิทยาและโภชนาการ…

ทำอาหารด้วยไมโครเวฟ เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่? สรุปง่ายๆคือ การปรุงไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม มีส่วนทำให้สารอาหารนั้นถูกทำลายไป ยิ่งใช้เวลาปรุงนาน สารอาหารจะถูกทำลายไปมากเท่านั้น แต่ยังไม่มีงานวิจัยระบุว่าการใช้ไมโครเวฟเป็นอันตรายต่อร่างกาย แพทย์แอนโทนี่ โคมารอฟ กล่าว==สรุปจากบทความสุขภาพ โดย แพทย์ แอนโทนี่ โคมารอฟ…

QUICK WORKOUT: ออกกำลังกายอย่างไร หากมีเวลาจำกัด? “9 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำได้ ในเวลาเพียง 9 นาที” ทำทั้งหมด 3เซ็ตระดับต้น: ท่าละ 1นาทีระดับกลาง: 2…

“บล็อคโคลี่” นับเป็นหนึ่งในอาหารที่นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว ยังมีเอนไซม์ >ไมโรซิเนส< ช่วยต้านมะเร็ง และวิธีที่จะช่วยคงสารชนิดนี้ไว้ ไม่ให้ถูกทำลายไป คือการนำไปนึ่งเบาๆให้สุกพอประมาณ ไม่ปรุงจนสุกมากเกินไป==สรุปจากบทความสุขภาพ โดยนักโภชนาการ คริสติน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดร.อ๊อซ และงานศึกษา PLoS…

“เลือกครีมกันแดดอย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว และปกป้องผิวจากแสงแดดได้อย่างมีประสิทธิภาพ”==ที่มาสรุปจากบทความสุขภาพ จากแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #skincare #ครีมกันแดด

การดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ช่วยลดปริมาณการบริโภคแคลอรี่ ที่มาจากไขมันอิ่มตัว น้ำตาล โซเดียม และคลอเลสเตอรอล 💡เคล็ดลับ: ดื่มน้ำเปล่าทุกเช้าหลังจากตื่นนอน ทุกมื้ออาหาร หรือดื่มเพิ่มหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้ง = = ที่มา สรุปจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์…

“ไลโคปีน” สารต้านอนุมูลอิสระพบในผลไม้สีชมพูหรือแดง ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี ผิวไหม้จากแสงแดด และริ้วรอยก่อนวัยอันควร ซาแมนธา เฮลเธอร์ นักโภชนาการ แนะนำ >>ผลไม้ไลโคปีนสูง 4 ชนิด<< ดังนี้==สรุปจากบทความสุขภาพ นักโภชนาการ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #lycopene #skincare

เคล็ดลับ ใช้ชีวิตอย่างไรช่วยให้มีอายุยืนขึ้น? งานวิจัยสังเกตุพบว่า กลุ่มคนที่ปฎิบัติตามเคล็ดลับดังกล่าว มีอายุเพิ่มขึ้น ผู้หญิงในวัย50ปี ไป 93ปี และผู้ชายเพิ่มขึ้นไปถึง 87ปี ดร.แฟรงค์ หู ระบุ แม้ในวัยมากกว่า70ปี ก็สามารถปรับไลฟ์สไตล์ตามนี้ได้เช่นกัน…

“ผักผลไม้คุณภาพ 8 อย่าง ทานแล้วช่วยควบคุมน้ำหนัก”>ยกเว้น ข้าวโพด ถั่วลันเตา และมันฝรั่ง ที่ทานแล้วทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทั้งนี้ อาจมีปัจจัยอื่นๆที่เกี่ยวข้อง เช่น การออกกำลังกาย การพักผ่อนและการไม่สูบบุหรี่ เป็นต้น==สรุปจากบทความสุขภาพ โดย…

การฟังเพลงนั้นดีต่อสุขภาพเช่นกัน🎶 เนื่องจากเสียงเพลงนั้นเชื่อมต่อกับทั้งระบบการได้ยิน และส่วนอื่นๆของสมองที่ควบคุมด้านการเคลื่อนไหว ภาษา ความทรงจำ และอารมณ์ ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เป็นต้น สรุปจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา #healthtips #crystmond #bangkok #music

น้ำมันพืชแต่ละชนิดมีสรรพคุณแตกต่างกันไป ดร.มาร์ค ไฮแมน แนะนำ “น้ำมันพืชคุณภาพ 3 อย่าง ที่ควรมีไว้ติดครัว ทานแล้วช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ”==#healthtips #crystmond #bangkok #vegetableoil #น้ำมันพืช

อาการปวดหัว มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน ยิ่งในช่วงอากาศร้อน ทำให้มีโอกาสปวดหัวและเป็นไข้ได้ง่าย หากพักผ่อนไม่เพียงพอ เคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยลดอาการปวดหัวด้วยตัวเอง มีดังนี้==ที่มา สรุปจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #headache #relief

[CRYSTMOND TIPS] เทศกาลกินเจปีนี้ เรามีเคล็ดลับสุขภาพมาฝากสำหรับคนที่รักษาศีล กินเจ ไม่ทานเนื้อสัตว์ “กินเจอย่างไรจึงจะไม่อ้วน และอิ่มท้องนานขึ้น?” วิธีช่วยให้ไม่หิวง่ายและเพิ่มพลังกาย เช่น ทานโปรตีนจากถั่วต่างๆ หรือทานผลไม้ที่มีสัดส่วนของน้ำเยอะ อย่าง แตงโม เป็นต้น==#healthtips #crystmond #bangkok #vegetarian

“ต้อกระจก” เป็นภาวะเลนส์ตาขุ่นมัว ทำให้แสงไม่สามารถเข้าไปในตาได้ปกติ ทำให้การมองเห็นไม่ชัดเจนหรือตามัวแล้วเราจะดูแลดวงตาอย่างไร? เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นต้อก่อนวัยอันควร==ที่มาBDMS#healthtips #crystmond #bangkok #cataracts

“อาหาร 4 ชนิด ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ” 1) น้ำมันมะกอก: องค์การอาหารและยา สหรัฐอเมริกา แนะนำ ทดแทนไขมันชนิดอื่นด้วยน้ำมันมะกอก อย่างน้อย 2ช้อนโต๊ะ ต่อวัน 2) กระเทียมสด:…

การทานที่มากเกินไปในบางครั้ง และชนิดของอาหารที่เราทานเข้าไป อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่นท้องได้ง่าย มาดูกันว่า “4 เคล็ดลับที่ช่วยลดภาวะท้องอืด” มีอะไรบ้าง?===ที่มา Brigham health#healthtips #crystmond #bangkok #ท้องอืด

การที่รู้สึกหิวตอนกลางคืน โดยมากมักเกิดจากความเบื่อ หรือความเครียด เพราะกินแล้วจะทำให้รู้สึกดีขึ้น>💡เคล็ดลับ: ปรับเวลาทานมื้อเย็นให้ช้าลง หรือทานอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ตไขมันต่ำ 2-3ช้อน หรือผลไม้พอประมาณ=ที่มาสรุปจากบทความโภชนาการ โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #หิวมื้อดึก

ไขมันในอาหารไม่เป็นอันตรายเสมอไป หากทานอาหารที่ประกอบไปด้วย “ไขมันชนิดดี” เช่น Polyunsaturated fats หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน นอกจากจะดีต่อสุขภาพหัวใจแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนัก และบรรเทาความหิวได้ดี=ที่มารวบรวมจากบทความโภชนาการ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #polyunsaturatedfats #nuts

หากคุณรู้สึกนอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือมักตื่นกลางดึก ควรทำอย่างไร? เรามีเคล็ดลับดีๆจากคุณหมอ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ได้อย่างมีคุณภาพในทุกๆวัน==ที่มารวบรวมจาก บทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #นอนไม่หลับ

การทานมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพในทุกๆวัน มีผลต่อสุขภาพอย่างไร? ทำไมมื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่ไม่ควรงด?

“4 อาหารสร้างภูมิคุ้มกันในหน้าฝน” ช่วยป้องกันการติดเชื้อ และฟื้นฟูร่างกายจากอาการหวัดได้เร็วขึ้น 1)ขิง ช่วยทำลายสารพิษและลดความเสี่ยงการติดเชื้อในร่างกาย 2)แบล็คเคอร์แรนท์ มีปริมาณวิตามินซี ที่มากกว่าส้มถึง5เท่า และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ อาการหวัด 3)เนื้อปลา เป็นแหล่งสารอาหารชั้นดี มีวิตามิน บี12…

น้ำมันมะกอกจัดเป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เพียงทานในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกใช้ให้ถูกกับชนิดของอาหาร สลับมาใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดี ทานแล้วไม่อ้วน===รวบรวมจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #น้ำมันมะกอก

ไม่มียาชนิดไหนให้ประสิทธิภาพดีเท่ากับ”การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ” หันมาใส่ใจสุขภาพและบอกต่อคนที่คุณรัก

ดาร์กช็อคโกแลต ทานอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพ? ดร.อ๊อซ และดร. รอยเซ็น แนะนำให้ทานช็อคโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ในปริมาณ 70%ขึ้นไป หรือผสมผงโกโก้กับนม หลังเที่ยงหรือหลังอาหารมื้อเย็น

สิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพ คือ การเลือกทานให้เหมาะสมหลังจากออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อแล้ว ยังให้พลังงานที่เพียงพอแก่ร่างกาย = ==รวบรวมจาก บทความสุขภาพและโภชนาการ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok

  เมื่ออายุมากขึ้น สุขภาพเข่าเป็นอีกสิ่งสำคัญที่เราควรหันมาใส่ใจดูแลมากขึ้น “การออกกำลังกายในน้ำ” ช่วยให้ไม่ต้องออกแรงที่เข่ามากจนเกินไป เป็นทางเลือกที่ดีเพื่อสุขภาพข้อเข่าที่แข็งแรง

ปฎิเสธไม่ได้ว่าในยุคโซเชี่ยลนี้ มีส่วนทำให้เราฟุ้งซ่าน และเสียสมาธิได้ง่าย “การฝึกจิตให้เกิดสมาธิ” นับเป็นอีกวิธีที่ช่วยสร้างพลังและภูมิคุ้มกันให้กับชีวิต

ตัวอย่าง “Whole grains” ธัญพืชเต็มเมล็ด หรือธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เล่ย์ ข้าวโอ๊ต ถั่ว ควินัว บักวีต ข้าวโพด เป็นต้น

ปัจจุบัน มีวิธีควบคุมอาหารที่หลากหลายแตกต่างกันไป อาทิ Vegan, Paleo, Mediteranean แต่มี”อาหาร 5 อย่าง” ที่ไม่ว่าคุณกำลังคุมอาหารแบบไหนอยู่ ก็สามารถทานได้ เพื่อรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ ได้แก่ >อัลมอนด์: เป็นแหล่งของไฟเบอร์ ไขมันชนิดดี…

อีกหนึ่งเคล็ดลับ ป้องกันความดันโลหิตสูง คือการเลือกทานอาหารปรุงสดใหม่ เลี่ยงการทานอาหารสำเร็จรูป

“3 อันดับ ผลไม้บำรุงและปกป้องผิวจากแสงแดด” ได้แก่ 1) เชอร์รี่: สารเมลาโทนินในเชอร์รี่ มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผิว และปกป้องผิวจากรังสียูวี 2) แตงโม: ในแตงโมมีสัดส่วนของน้ำกว่า 90% และยังเป็นแหล่งของสารไลโคปีน มีคุณสมบัติช่วยบำรุงผิวให้เนียน…

หากรู้สึกจิตตก เศร้าใจ หรือกำลังคิดมาก ลองทำตามนี้ 

วิตามินดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง มาดูกันว่า “5 อันดับแหล่งวิตามินดี” พบได้จากที่ไหนบ้าง? 1)ปลาซาร์ดีน ทูน่า แซลมอน แมคเคอเรล2)ไข่แดง 3)นมและชีส4)แสงแดด รับวิตามินดีจากแดดเช้า เพียงวันละ10-15นาที 5)เห็ดพอร์โตเบลโล 1ถ้วย มีวิตามินดีมากถึง400IU==ที่มา รวบรวมจากบทความโภชนาการ โดยแพทย์…

วิธีระงับกลิ่นปากแบบธรรมชาติ คือ “การบ้วนปากด้วยน้ำเกลือ” เพราะในน้ำเกลือมีคุณสมบัติที่ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ดี

ข้าวกล้องเป็นธัญพืชชนิดไม่ขัดสี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทาน Gluten Free

อีกหนึ่งวิธีจัดการกับความเครียดในแต่ละวันที่ได้ผลดี คือ “การนั่งสมาธิ” เพียงวันละ 5-10 นาที  

เป้าหมายของการออกกำลังกายคงหนีไม่พ้น การอยากมีสุขภาพดีและรูปร่างที่ดี “อาหาร 6 ชนิด ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย” ได้แก่ 1. ไข่ไก่  ร่างกายใช้โปรตีนเพื่อไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ 2. ปลาแซลมอน (ที่โตตามธรรมชาติ…

– ในอาหารหนึ่งจาน ควรทาน”ผัก ผลไม้” ในสัดส่วน 1/2 หรือ ครึ่งหนึ่ง เน้นทานให้หลากหลายประเภท หลากสี (แต่มันฝรั่ง มันทอดไม่นับ)– เติม”ธัญพืชชนิดไม่ขัดสี” (Whole grains)…