Health

"Vitamin C" นอกจากจะพบในผลไม้รสเปรี้ยว อาทิ ส้ม มะนาวแล้ว ยังมีผักผลไม้ชนิดอื่นๆ ที่ได้รับการจัดอันดับว่าเป็นอาหารมีวิตามินซีสูงมาก ได้แก่>>1) ฝรั่ง 1ถ้วย = 377mg.2) พริกหวานดิบ สีแดง 1ลูก = 190mg.3) มะละกอ 1ลูก = 185mg.4) กีวี่ ขนาดกลาง 2ลูก = 141mg.5) สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1ถ้วย = 105.6mg.และยังพบได้ใน บล็อคโคลี่ สัปปะรด แคนตาลูป เป็นต้น>>เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีสูงสุด ควรทานผักและผลไม้สดๆอย่างสม่ำเสมอ==สรุปจากบทความโภชนาการ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา และข้อมูลจากFDA#healthtips #crystmond #bangkok #almonds #vitaminc #วิตามินซี #อัลมอนด์

"เคล็ดลับ ทานโยเกิร์ตอย่างไรดีต่อสุขภาพ">1) กรีกโยเกิร์ต ชนิดไขมันต่ำ Low-fat2) ไม่มีน้ำตาล หรือสัดส่วนน้ำตาลไม่เกิน 12กรัม3) เพิ่มความหวานจากผลไม้สด น้ำผึ้ง หรือทานกับถั่วต่างๆ==สรุปจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #yoghurt #greekyoghurt #โยเกิร์ต #โยเกิร์ตไขมันต่ำ #กรีกโยเกิร์ต

ทานผลไม้สด ดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้อย่างไร?ผลไม้ที่ผ่านกระบวนการแล้วจะสูญเสียสารอาหารและใยอาหารที่สำคัญไป อีกทั้ง ในสภาวะที่เป็นของเหลวนั้น จะถูกดูดซึมรวดเร็วกว่า ซึ่งมีผลต่อระดับอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าการกินผลไม้ทั้งหมด==สรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการ ดร.ซุน ฉี สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #juice #ผลไม้สด #น้ำผลไม้

💡เน้นทานอาหารประเภท"โปรตีน"ในมื้อเช้า นั้นเป็นประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากร่างกายใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารชนิดคาร์โบไฮเดรต ทำให้ไม่รู้สึกหิวง่าย และส่งผลดีคือ มีระดับน้ำตาลต่ำกว่าเช่น ไข่ไก่ กรีกโยเกิร์ต ปลา ถั่วต่างๆ เต้าหู้ นม ชีส เป็นต้น==สรุปจากบทความสุขภาพ งานวิจัยจาก journal of dairy science และบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #protein #breakfast #โปรตีน #มื้อเช้า

ทานไข่ไก่วันละกี่ฟอง จึงจะดีต่อสุขภาพ?💡ทานเพียงวันละฟอง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ สำหรับผู้ที่เกรงว่าคลอเลสเตอรอลสูง ทานเพียงสัปดาห์ละ 3ฟอง หรือเลือกทานเฉพาะไข่ขาว>และทานควบคู่กับ ผักและผลไม้ต่างๆ เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน--สรุปจากบทความสุขภาพ โดย อีริค ริม. Professor ด้านระบาดวิทยาและโภชนาการ ม.ฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #eggs #ประโยชน์ไข่ไก่ #ไข่ไก่ #ทานไข่ไก่วันละกี่ฟอง

ทำอาหารด้วยไมโครเวฟ เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่?สรุปง่ายๆคือ การปรุงไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม มีส่วนทำให้สารอาหารนั้นถูกทำลายไป ยิ่งใช้เวลาปรุงนาน สารอาหารจะถูกทำลายไปมากเท่านั้น แต่ยังไม่มีงานวิจัยระบุว่าการใช้ไมโครเวฟเป็นอันตรายต่อร่างกาย แพทย์แอนโทนี่ โคมารอฟ กล่าว==สรุปจากบทความสุขภาพ โดย แพทย์ แอนโทนี่ โคมารอฟ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #microwave #ไมโครเวฟ #ทำอาหารด้วยไมโครเวฟ #microwavecooking

QUICK WORKOUT:ออกกำลังกายอย่างไร หากมีเวลาจำกัด?"9 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำได้ ในเวลาเพียง 9 นาที"ทำทั้งหมด 3เซ็ตระดับต้น: ท่าละ 1นาทีระดับกลาง: 2 นาที/ท่าระดับสูง: 3นาที/ท่า(พัก1นาที ก่อนเริ่มเซ็ตถัดไป)==สรุปจากบทความสุขภาพโดย ดร.จอร์แดน เมทซ์ และคาเรน บาร์โรว์ NYtimes สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #workout #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายได้ใน9นาที

"บล็อคโคลี่" นับเป็นหนึ่งในอาหารที่นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว ยังมีเอนไซม์ >ไมโรซิเนส< ช่วยต้านมะเร็ง และวิธีที่จะช่วยคงสารชนิดนี้ไว้ ไม่ให้ถูกทำลายไป คือการนำไปนึ่งเบาๆให้สุกพอประมาณ ไม่ปรุงจนสุกมากเกินไป==สรุปจากบทความสุขภาพ โดยนักโภชนาการ คริสติน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดร.อ๊อซ และงานศึกษา PLoS Med. สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #บล็อคโคลี่ #ประโยชน์บล็อคโคลี่ #broccoli

"เลือกครีมกันแดดอย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว และปกป้องผิวจากแสงแดดได้อย่างมีประสิทธิภาพ"==ที่มาสรุปจากบทความสุขภาพ จากแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #skincare #ครีมกันแดด

การดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ช่วยลดปริมาณการบริโภคแคลอรี่ ที่มาจากไขมันอิ่มตัว น้ำตาล โซเดียม และคลอเลสเตอรอล 💡เคล็ดลับ: ดื่มน้ำเปล่าทุกเช้าหลังจากตื่นนอน ทุกมื้ออาหาร หรือดื่มเพิ่มหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้ง = = ที่มา สรุปจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา ตีพิมพ์ 22Feb2016