Health

"5 เคล็ดลับ ช่วยบรรเทาความเครียด ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้า"แต่ละคนอาจมีวิธีจัดการกับความเครียดที่ต่างกันไป เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ควรทดลองด้วยตัวเองและปรับใช้ตามความเหมาะสม---รวบรวมจากบทความสุขภาพ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #stress #คลายความเครียด #เครียดทำอย่างไร #วิธีคลายเครียด

"อาหาร 4 อย่างช่วยให้นอนหลับได้สบาย และง่ายขึ้น"สิ่งสำคัญคือ ทานแล้วควรเว้นระยะก่อนเข้านอน 3ชั่วโมงโดยประมาณ และทานแต่พอดี เพื่อไม่ให้เป็นการรบกวนการนอนหลับ--สรุปจากบทความสุขภาพและโภชนาการhealthline และดร.อ๊ออซ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #sleep #นอนไม่หลับ #วิธีช่วยให้นอนหลับสบาย #นอนหลับ #ทานอะไรก่อนนอน

นักวิจัยแนะนำ "6 วิธี การออกกำลังกายที่ให้ผลดีเยี่ยม"สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก มีภาวะน้ำหนักตัวเกินหรือมีกรรมพันธุ์โรคอ้วน💡เพียงออกกำลังด้วยวิธีดังกล่าวสม่ำเสมอ 3ครั้ง/สัปดาห์ และอย่างน้อยครั้งละ 30นาที--สรุปจากบทความสุขภาพ งานวิจัยPLOS สหรัฐอเมริกา#crystmond #healthtips #bangkok #exercise #workout #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ควบคุมน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก 

"4 เคล็ดลับ เผาผลาญแคลอรี่ในทุกๆวัน ได้โดยไม่ได้ออกกำลังกาย">>อย่างไรก็ตาม ควรแบ่งเวลาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว==รวบรวมจากบทความสุขภาพ โดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #calories #เบิร์นไขมัน #เผาผลาญไขมัน #แคลอรี่ #ลดน้ำหนัก #เคล็ดลับสุขภาพ

"4 อาหาร ช่วยกระตุ้นความทรงจำ และเพิ่มการโฟกัสให้ดียิ่งขึ้น">>1.ไข่ไก่ทั้งฟอง:ในไข่แดงมีโคลีน เป็นสารอาหารในวิตามินบี ช่วยเสริมสร้างความจำ และทานในปริมาณที่พอเหมาะ2.บีท:ไนเตรทธรรมชาติในบีทช่วยเพิ่มการโฟกัส จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำได้ดี3.กุ้ง:อุดมไปด้วยกรดไขมันomega3 /วิตามินบี12 ช่วยป้องกันไม่ให้ความจำถดถอย ทั้งยังดีต่อสุขภาพประสาทและเซลล์สมอง4.โรสแมรี่:งานวิจัยพบว่า กลิ่นจากโรสแมรี่ ช่วยพัฒนาความจำ อาจปลูกต้นโรสแมรี่ไว้ที่หน้าต่าง หรือจุดน้ำมันระเหยสกัดจากโรสแมรี่ในห้อง--สรุปจากบทความสุขภาพ ดร.อ๊อซ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #อาหารสมอง #กระตุ้นความจำ #เพิ่มโฟกัส

TOP HEALTHY FOODS:"ข้าวโอ๊ต" ที่วางจำหน่ายทั่วไปนั้นมีหลากหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทนั้นให้ประโยชน์ที่ไม่แตกต่างกัน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี วิตามินอี และเกลือแร่ที่สำคัญคือ ควรเลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล และสารกันบูด--สรุปและรวบรวมจากบทความสุขภาพโดยแพทย์ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #ข้าวโอ๊ต #ประโยชน์ข้าวโอ๊ต

CRYSTMOND'S TIPS:สิ่งสำคัญในการกินบุฟเฟ่ต์คือ จำกัดปริมาณอาหาร เพราะหากทานมากเกินไป ก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ในระยะยาวกินบุฟเฟ่ต์อย่างไรให้ไม่อ้วนและดีต่อสุขภาพ?--#healthtips #crystmond #bangkok #buffet #บุฟเฟ่ต์ #กินบุฟเฟ่ต์ให้ไม่อ้วน

"ทานผลไม้อบแห้งอย่างไร ให้ได้ประโยชน์สูงสุด?"> ทานแต่พอดี> เลือกชนิดไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม โดยปกติในผลไม้มีน้ำตาลจากธรรมชาติอยู่แล้ว> เช็คปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไป*ผลไม้อบแห้งมีไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ >ฟีนอล< ที่มากกว่าผลไม้สด แต่เนื่องจากผลไม้แห้งมีขนาดเล็ก ทำให้ทานได้เร็วและมากในเวลาอันสั้น--สรุปจากบทความโภชนาการ โดยดร.แอนโทนี่ โคมารอฟ สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #driedfruits #ผลไม้อบแห้ง #ผลไม้แห้ง

🌶ทานอาหารรสเผ็ดที่มีส่วนผสมของ "พริกสด และพริกแห้ง" สม่ำเสมอ แม้ไม่ได้ทำให้อายุยืนขึ้น แต่ผู้ที่ทานเป็นประจำมีความเสี่ยงอายุสั้นน้อยกว่า>>ในพริกมีสารแคปไซซิน มีส่วนช่วยลดไขมันคอเลสตอรอล และไตรกลีเซอไรด์--สรุปจากบทความสุขภาพ งานวิจัยม.ฮาร์วาร์ด ประเมินผลจากชาวจีนจำนวน5แสนคน#healthtips #crystmond #bangkok #spicy #อาหารรสเผ็ด #พริกสด #พริกแห้ง

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วย"บรรเทาความเครียด"ได้ดี คือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ในสวนหย่อม พื้นที่สีเขียว อย่างน้อย 20-30นาที สามารถลดระดับคอร์ทิซอล หรือฮอรโมนความเครียดได้--สรุปจากบทความสุขภาพ งานศึกษา frontiers in psychology '19 สหรัฐอเมริกา#healthtips #crystmond #bangkok #stress #คลายความเครียด #ความเครียด #บรรเทาความเครียด