Health
“6 อาหาร ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย”
เป้าหมายของการออกกำลังกายคงหนีไม่พ้น การอยากมีสุขภาพดีและรูปร่างที่ดี "อาหาร 6 ชนิด ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย" ได้แก่ 1. ไข่ไก่ ร่างกายใช้โปรตีนเพื่อไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ 2. ปลาแซลมอน (ที่โตตามธรรมชาติ ไม่ใช่แซลมอนฟาร์ม) ทานเพื่อเพิ่มโปรตีน ในแซลมอน100กรัม มีโปรตีน20กรัม หรืออาจทานน้ำมันปลาเพิ่ม ซึ่งมีส่วนช่วยลดไขมัน อาการบวมของกล้ามเนื้อและไขข้อ 3. แอปเปิ้ล เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุด สำหรับคนลดน้ำหนัก ทานทั้งเปลือก เพราะให้พลังงานแก่ร่างกายและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ 4. ถั่วเปลือกแข็ง โปรตีนและไฟเบอร์สูง และยังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ อาทิ ซิงค์ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน อี 5. บล็อคโคลี่ ช่วยลดไขมันได้ มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำมาก สามารถแทนด้วย ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี หรือผักเคล 6. เนื้อหมู…
“กินอย่างไร ให้มีสุขภาพดี?”
- ในอาหารหนึ่งจาน ควรทาน"ผัก ผลไม้" ในสัดส่วน 1/2 หรือ ครึ่งหนึ่ง เน้นทานให้หลากหลายประเภท หลากสี (แต่มันฝรั่ง มันทอดไม่นับ)- เติม"ธัญพืชชนิดไม่ขัดสี" (Whole grains) เช่น ข้าวบาร์เล่ย์ ข้าวกล้อง โฮลวีท ควินัว ข้าวโอ๊ต ในสัดส่วน 1/4 - เน้น"โปรตีน" จากเนื้อปลา ถั่ว หรือเนื้อไก่ ในปริมาณ 1/4 เลี่ยงไส้กรอก เบคอน และจำกัดปริมาณของเนื้อแดง - ดื่มน้ำเปล่า ชา กาแฟ ที่มีน้ำตาลน้อย สำหรับน้ำผลไม้ ดื่มได้เพียง1แก้วเล็ก/วัน- ทานน้ำมันแต่พอดี ชนิดที่ดีต่อสุขภาพ จำกัดปริมาณเนย ไม่ทานไขมันทรานส์รวบรวมจาก บทความแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา#crystmond #healthtips #bangkok
“6 เคล็ดลับ ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้”
สำหรับคนที่อยากหันมาออกกำลังกาย วันนี้เรามีเทคนิคที่ช่วยให้การเริ่มต้นไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป..
อาหาร ลดความเสี่ยง “อัลไซเมอร์”
ในแต่ละวันเราใช้สมองไปกับการทำงานค่อนข้างมาก ..แล้วเราควรเลือกทานอะไร เพื่อไปบำรุงและเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง? 1.ผักใบเขียว อย่างบล็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า เคล เป็นแหล่งวิตามิน K ลูทีน โฟเลต และเบต้าแคโรทีน ช่วยชะลอการเสื่อมของการรับรู้และความจำ 2.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยพัฒนาความทรงจำ 3.ปลาน้ำเย็น เช่น ทูน่า แซลมอน แมคเคอเรล เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า3 และไขมันชนิดดี 4.ถั่วเปลือกแข็ง อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยลดไขมันชนิดไม่ดี และความเสี่ยงโรคหัวใจ 5.เมล็ดถั่วต่างๆ นักวิจัยแนะนำ ทาน 3 ครั้ง/สัปดาห์ ลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ รวบรวมจากบทความแพทย์ และบทความสุขภาพมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา
วิตามิน ดี จากแสงแดด ดีอย่างไร
วิตามิน ดี มีความสำคัญมากต่อร่างกาย การออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ก่อน 9 โมง สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ >หรือทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หอยนางรม ไข่ไก่ เป็นต้น
9 เคล็ดลับ “กินอยู่อย่างไรให้อายุยืน?”
อันดับ 9 ทานอาหารที่มี"สีม่วง"มื้อละถ้วย เช่น มะเขือม่วง บลูเบอร์รี่ บีทรูท ทับทิม ไวน์ เพื่อบำรุงเส้นประสาทสมอง >อันดับ 8 ดูแลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ต้นขาให้กระชับ ช่วงเช้า ยืนด้วยขา1ข้าง เริ่มที่ขาขวา10วินาที ตามด้วยขาซ้าย ทำซ้ำ 3รอบ >อันดับ 7 นอนงีบ ความเครียดมีผลต่อสุขภาพ ทำให้แก่ก่อนวัย ทุกครั้งที่เครียดอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ขณะที่คุณหลับอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นกลาง และความเครียดจะถูกลบออกไป >อันดับ 6 ทานให้อิ่มเพียง 80% เพราะร่างกายจะไปกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มซึ่งช่วยป้องความเสื่อมของเซลล์ >อันดับ 5 ทานถั่ววอลนัท วันละ 7 เม็ด วอลนัทบำรุงหัวใจ และป้องกันหัวใจวาย ทานถั่วทุกวันทำให้มีอายุยืนขึ้นถึง 5 ปี >>อันดับ 4 เข้านอนเร็วขึ้น 1ชั่วโมง >>>อันดับ 3…
“7 อาหาร ช่วยต้านมะเร็ง”
อาหารบางชนิดจากงานวิจัยระบุว่ามีสารที่ช่วยลดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง 1. เห็ดไมตาเกะ ชาวจีนใช้ทานเป็นยารักษาเบาหวานและความดัน ทางวิทยาศาสตร์พบว่าช่วยลดการเติบโตของเซลล์มะเร็ง 2. ถั่ววอลนัท 3. ผักกวางตุ้ง 4. ขิง มีสารที่ช่วยฆ่าเซลล์มะเร็งโดยตรง 5. ถั่วแระ มีงานวิจัยพบช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมสำหรับผู้หญิง 6. วอเตอร์เครส 7. เกาลัด ทานวันละ 5 เม็ด ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ 31% สำหรับข้อมูลเชิงลึกควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มา รวบรวมจากบทความแพทย์สหรัฐอเมริกา
“อาหารคุณภาพ 10 ชนิด ช่วยลดไขมันในร่างกายได้จริง”
1.น้ำมันมะกอก 2.อโวคาโด 3.ปลาแซลมอนธรรมชาติ 4.หอมใหญ่ ทานแบบดิบจะให้ผลที่ดีกว่า 5.ข้าวโอ๊ต 6.ถั่วต่างๆ 7.ขมิ้นชัน 8.ถั่วเหลือง 9.เมล็ดอัลมอนด์ อุดมไปด้วยไขมันชนิดดี และไฟเบอร์ 10.ดาร์กช็อคโกแลต รวบรวมข้อมูลจากแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ สหรัฐอเมริกา
