อาหาร 8 อย่าง ที่ในวัย30+ ไม่ควรมองข้าม” และควรทานให้มากขึ้น

1.จำพวกถั่ว🌰
เพิ่มไฟเบอร์ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ลดความเสี่ยงมะเร็งในลำไส้
//
2.ผักใบเขียว
//
3.หน่อไม้ฝรั่ง เพิ่มโฟเลต
//
4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่🍒
//
5.มันฝรั่ง
มีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วยถึง 2เท่า ช่วยลดระดับความดันโลหิต
//
6.ลูกพรุน
อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามิน K ช่วยบำรุงกระดูก
//
7.เมล็ดเชีย
มี Omega 3 + ไฟเบอร์ และมีกรดไลโนเลอิค ที่สูงกว่า flax seed (เมล็ดแฟล็ก)
//
8.ปลาแซลมอน ปลาทูน่า🐟
เพิ่ม วิตามิน D + lean protein