“6 อาหาร ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย”

1. ไข่ไก่ 
ร่างกายใช้โปรตีนเพื่อไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ

2. ปลาแซลมอน (ที่โตตามธรรมชาติ ไม่ใช่แซลมอนฟาร์ม) ทานเพื่อเพิ่มโปรตีน ในแซลมอน100กรัม มีโปรตีน20กรัม หรืออาจทานน้ำมันปลาเพิ่ม ซึ่งมีส่วนช่วยลดไขมัน อาการบวมของกล้ามเนื้อและไขข้อ

3. แอปเปิ้ล 
เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุด สำหรับคนลดน้ำหนัก ทานทั้งเปลือก เพราะให้พลังงานแก่ร่างกายและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ

4. ถั่วเปลือกแข็ง
โปรตีนและไฟเบอร์สูง และยังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ อาทิ ซิงค์ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน อี

5. บล็อคโคลี่
ช่วยลดไขมันได้ มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำมาก สามารถแทนด้วย ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี หรือผักเคล

6. เนื้อหมู หรือเนื้อวัว (ชนิดไม่ติดมัน) 
ทานบ้างเล็กน้อย เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายไปสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

รวบรวมจาก บทความโภชนาการ ของแพทย์ สหรัฐอเมริกา
#healthtips #crystmond #bangkok