“4 เคล็ดลับ ในการดูแลเสริมสุขภาพข้อเข่า”

1.เริ่มต้นกิจกรรมเบาๆ อย่างการว่ายน้ำและปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราเดิน วิ่งเหยาะๆได้ยาวนานและแข็งแรงมากขึ้น

2.ระวังการเคลื่อนไหวที่ผิดวิธี อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ งดกิจกรรมฟุตบอล และบาสเก็ตบอล

3.น้ำหนักตัวที่มากเกิน ทำให้บริเวณข้อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้น ดังนั้นการลดน้ำหนักช่วยจะลดการเจ็บปวดได้

4.ทานผักผลไม้ให้มากเพียงพอต่อร่างกาย และทานโปรตีนจากถั่วต่างๆ ถั่วเหลือง โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อปลา และไก่ เพื่อเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และกระดูกอ่อน

กิจกรรมที่แนะนำ: ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง

>>สำหรับอาหารเสริม ที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก คือ แคลเซียม+วิตามิน D ควรปรึกษาแพทย์หากจำเป็นต้องทานเพิ่ม

หากมีอาการเจ็บมากกว่า1สัปดาห์ ควรพบแพทย์เพื่อการรักษาอย่างถูกวิธี การทำกายภาพบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญ ก็สามารถช่วยฟื้นฟูและลดการเจ็บปวดได้

รวบรวมจาก บทความสุขภาพของแพทย์ สหรัฐอเมริกา