หลักการง่ายๆ “4-7-8” ช่วยให้คุณนอนหลับง่าย ภายใน 60วินาที

เป็นเทคนิคที่มาจากแพทย์ศึกษาของHarvard แอนดรูว เวลล์ ผู้รับเอาวิธีของ Indian yogi meditation มาบอกต่อ

>>ขั้นตอนมีดังนี้
1. นอนบนเตียงในท่าที่รู้สึกสบาย
2. หายใจเข้าผ่านทางจมูก 4วินาที แล้วกลั้นลมหายใจค้างไว้ 7วินาที 
3. แล้วหายใจออกอย่างช้าๆทางปาก 8วินาที

**ทำซ้ำ ตามขั้นตอน2และ3 จนกระทั่งคุณหลับลง**